ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ
The Floor Fly with Towels ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ສະດວກສະບາຍຢູ່ເຮືອນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ
- ຢຽດແຂນອອກກົງໄປຂ້າງໜ້າ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະ ຜ້າເຊັດມືພາຍໃຕ້ມືຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ ແລະສອກງໍເລັກນ້ອຍ, ເລື່ອນມືຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກໂດຍການຍູ້ລົງໃສ່ຜ້າເຊັດຕົວ ແລະ ດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອມືຂອງທ່ານພົບຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
নিবারণের জন্য টিপস ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຄ່ອຍໆເລື່ອນມືຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ torso ຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນທີ່. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະກ້ຽງ, ບໍ່ຟ້າວຫຼື jerky. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍແຂນອອກໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກໃຫ້ເຕັມສ່ວນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການ overstretching, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືເກີນ, ທັງສອງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຮັກສາຫຼັກມີສ່ວນຮ່ວມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງທ່ານ
ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Fly Fly ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?
- Floor Fly with Towel and Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- Incline Floor Fly with Towel: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານ inclined, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເລື່ອນຊັ້ນຫຼຸດລົງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- Fly Fly with Towel and Stability Ball: ການນໍາໃຊ້ລູກສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?
- Dumbbell Pullovers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າແຕ່ປະກອບມີອົງປະກອບ stretch ທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Floor Fly ກັບຜ້າຂົນຫນູ.
- Plank Slides: ການໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກນີ້ສາມາດພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຕື່ມອີກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການບິນພື້ນເຮືອນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ຜ້າເຊັດຕົວອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Fly ຊັ້ນ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງໜ້າເອິກ
- ຜ້າເຊັດພື້ນອອກກໍາລັງກາຍບິນ
- ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຕ້ານທານ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ DIY ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ