ບິນຊັ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບິນຊັ້ນ
The Floor Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເນັ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ຄົນເຮົາອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Floor Flies ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນຊັ້ນ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄ້າຍກັບທ່າທີ່ເຈົ້າຈະຢູ່ ຖ້າເຈົ້າເຮັດໜ້າເອິກບິນຢູ່ເທິງເບາະ.
- ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນ, ເອົາ dumbbells ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
- ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບລົງໄປທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ບິນຊັ້ນ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຄວາມຜິດພາດອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. Fly Fly ຄວນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ເມື່ອທ່ານເອົາແຂນຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນ, ຄ່ອຍໆເຮັດແນວນັ້ນ. ອັນດຽວກັນກັບເວລາທີ່ເຈົ້າເອົາແຂນຂອງເຈົ້າກັບມາຮ່ວມກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ.
- ຢ່າຍືດຍາວ: ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານແຕະພື້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overstretching ແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນກ່ອນທີ່ຈະເອົາມືຂຶ້ນ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ຊັ້ນບິນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ,
ບິນຊັ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນຊັ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Floor Fly ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນຊັ້ນ?
- The Resistance Band Floor Fly ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- The Single Arm Floor Fly ເປັນສະບັບທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະຄວາມສົມດູນ.
- The Incline Floor Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນທີ່ມີທ່າອຽງເຊັ່ນ: ທາງລາດ ຫຼື ຜ້າປູພື້ນເພື່ອແນໃສ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- The Decline Floor Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຕັ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນຊັ້ນ?
- Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເຊັ່ນ: Floor Fly, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ຍັງປະກອບມີຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
- Dumbbell Pullover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Floor Fly ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ lats ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບິນຊັ້ນ
- Barbell Floor Fly ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍ barbell
- Floor Fly ສໍາລັບການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ pectoral
- Floor Fly ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Barbell
- ເສີມສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍ Floor Fly
- Gym workout ສໍາລັບຫນ້າເອິກ - Floor Fly
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pectoral ກັບ barbell
- ຄູ່ມືລາຍລະອຽດສໍາລັບ Barbell Floor Fly.