ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
The Fixed Bar Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີອໍານາດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
- ເອື້ອມອອກ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆເອນຫຼັງ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເປີດຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ຖື stretch ນີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
- ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານຈັບແຖບຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຖືກຫໍ່ຢູ່ຮອບມັນ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັບວ່າງເພາະວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການ slipping ແລະບາດເຈັບ.
- ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ stretch ເລິກທັນທີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຕົວອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເລິກຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ຮັກສາການຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແກວ່ງ ຫຼື ກະວົນກະວາຍ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະ
ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Fixed Bar Back Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານຂະບວນການຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?
- Cat-Cow Stretch: ການເຄື່ອນໄຫວ Yoga ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂຶ້ນສີ່ດ້ານ ແລະສະຫຼັບກັນ arching ແລະ rounding ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ stretch ແລະລະດົມກະດູກສັນຫຼັງ.
- ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ: ນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະອີກອັນໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານນັ່ງກັບສົ້ນຕີນ ແລະເອື້ອມແຂນໄປໜ້າເທິງພື້ນ, ໃຫ້ການຢືດຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງອ່ອນໂຍນ.
- Cobra Stretch: ການຍືດນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນກົ້ມຫນ້າລົງກັບພື້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.
- ຢືນໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່, ງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ແລະເອື້ອມໄປສູ່ພື້ນດິນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?
- Dead Hang: ຄ້າຍຄືກັບການຍືດຍາວຂອງແຖບຄົງທີ່, Dead Hangs ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຫຼຸດລົງແລະຍືດກ້າມເນື້ອໃນດ້ານຫຼັງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫຼັງແລະທ່າທາງ.
- Hanging Leg Raises: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, Hanging Leg Raises ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກ Fixed Bar Back Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
- ນ້ໍາຫນັກຕົວຍືດຫລັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຄົງທີ່
- ກັບຄືນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄືນນ້ໍາຫນັກ
- ເຕັກນິກການຍືດຫລັງແຖບຄົງທີ່
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ພັກຜ່ອນຢູ່ເຮືອນເປັນປົກກະຕິ
- ການສ້ອມແຊມແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ