ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf
ບານອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງກຳແພງ calf Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລູກກົກເປັນຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຕົ້ນຂາ ແລະ glutes. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf
- ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສົ້ນກວ້າງອອກຈາກກັນ ແລະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຍູ້ຫຼັງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນບານ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ລູກງົວເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບານຂອງທ່ານ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນຈະຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຫຼາຍໆຄັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf
- ທ່າທາງ ແລະການຈັດວາງ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່, ທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າເອື່ອຍໃສ່ບານຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຍັບອອກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງກັບຫລັງຫຼືກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອເຈົ້າຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນເພື່ອຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດແນວນັ້ນຢ່າງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼຸດສົ້ນຕີນກັບພື້ນຢ່າງຊ້າໆ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືບາດເຈັບ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍ calves ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະອະນຸຍາດໃຫ້ heels ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕ່ໍາກວ່າລະດັບ.
ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍບານເທິງ Wall Calf Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງປອດໄພແລະກົງໄປກົງມາເພື່ອປະຕິບັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf?
- ການຍົກ calf ຢືນ: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂອບຂອງບາດກ້າວຫຼືເວທີ, ໂດຍ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກແຂບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານ.
- ການຍົກ Dumbbell Calf: ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຈະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເພື່ອທ້າທາຍ calves ຂອງທ່ານ.
- ການລ້ຽງລູກງົວຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ຂາດຽວໃນເວລາດຽວ. ເຈົ້າຈະຢືນຢູ່ຕີນດຽວ, ຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ.
- The Jumping Calf Raise : ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຈາກບານຕີນຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານໃນຂະບວນການ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf?
- Standing Calf Raises: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍບານເທິງ Wall Calf Raise, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Jump Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calves, ເຊັ່ນ: ບານອອກກໍາລັງກາຍໃສ່ Wall Calf Raise, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຮອບວຽນທີ່ດີ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Calf Raise
- ອອກກໍາລັງກາຍບານ Calf Workouts
- Wall Calf ຍົກສູງດ້ວຍ Dumbbell
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Calves ດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ
- Dumbbell ແລະບານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Calves
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອ Calf
- ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ Wall Calf Raise
- ການສອນສອນການຍົກລູກງົວອອກກຳລັງກາຍ
- Dumbbell Calf ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການນໍາໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ Calf.