ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf
ບານອອກກໍາລັງກາຍເທິງ Wall Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫນຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອບັນລຸ calves ທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼາຍແລະເຂັ້ມແຂງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf
- ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນໃສ່ບານຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າກັບບານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງການຫົດຕົວໃນ calves ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນສຸດ tiptoes ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ bounce ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຈັດຕົວທີ່ເໝາະສົມ: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການອຽງໄປຫນ້າຫຼືຫຼັງ. ຫົວ, ບ່າ, ແລະສະໂພກຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. misalignment ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ພະຍາຍາມຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດລົງຫຼັງລົງຈົນກວ່າພວກມັນຈະເລື່ອນຂຶ້ນເທິງພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນ
ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລູກງົວເທິງ Wall Calf Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf?
- ການຍົກລູກງົວຢືນ: ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຊື່, ແລ້ວລຸກຂຶ້ນໃສ່ບານຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພື່ອຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.
- Stair Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ຂັ້ນໄດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານ.
- Dumbbell Calf Raise: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ calf, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດ.
- Double-leg Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງແລະຍົກ heels ຂອງທ່ານທັງສອງອອກຈາກພື້ນໃນເວລາດຽວກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf?
- Seated Calf Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍບານເທິງ Wall Calf Raise ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ calves.
- Jumping Rope: ການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍເທິງກຳແພງ Calf Raise ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມໄດ້.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ອອກກໍາລັງກາຍບານກ່ຽວກັບການຍົກກໍາແພງ Calf
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Calf Raise
- Wall Ball Calf Workouts
- ອອກກໍາລັງກາຍບານ Dumbbell Calf ຍົກ
- ເສີມສ້າງ Calves ດ້ວຍ Dumbbells
- Wall Calf ຍົກສູງດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ
- Dumbbell Calf ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍບານ Calf Strengthening
- ອອກກໍາລັງກາຍ Wall ສໍາລັບ Calves ກັບ Dumbbell
- Dumbbell ແລະອອກກໍາລັງກາຍບານ Calf Workouts
- ບານອອກກຳ ລັງກາຍເທິງກຳແພງ ລ້ຽງລູກງົວດ້ວຍ Dumbbell.