ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical
Elliptical Machine Walk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ແນໃສ່ແຂນ, ຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືການບາດເຈັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໂດຍບໍ່ມີການຄວາມກົດດັນຂອງຂໍ້ຕໍ່. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນໃນລັກສະນະທີ່ປອດໄພແລະຄວບຄຸມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical
- ຈັບໃສ່ handlebars, ເຊິ່ງຈະເປັນ stationary (ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາກວ່າ) ຫຼືຍ້າຍ (ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່).
- ກໍານົດຄວາມຕ້ານທານທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະ incline ໃນ console ຂອງເຄື່ອງຈັກ; ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນ pedaling ໂດຍການຍູ້ລົງຫນຶ່ງ pedal; ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງຈັກຄວນຈະລຽບແລະມີນ້ໍາ.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical
- ການຈັດວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບ pedals ຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍ່ສະບາຍຕີນຫຼື calf.
- ການວາງມື: ຖ້າເຄື່ອງຮູບຮີຂອງເຈົ້າມີມືຈັບ, ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເຮັດວຽກເທິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢ່າຈັບພວກມັນແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືເອື່ອຍໃສ່ພວກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງເຈົ້າ.
- ໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າ Resistance ແລະ Incline: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າຕ່າງໆໃນຮູບຮີ. ການປັບຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມອຽງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງ elliptical ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີບັນຫາຮ່ວມກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຢູ່ໃນເຄື່ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສາທິດສັ້ນໆເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical?
- Reverse Elliptical Walk: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ pedaling ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເຄື່ອງ elliptical, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະ calves ແລະ hamstrings.
- The Cross-Training Elliptical Walk: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເຖິງການໃຊ້ handlebars ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ປ່ຽນການຍ່າງຂອງທ່ານໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
- The Interval Elliptical Walk: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ່ວງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຍ່າງຮູບສ້ວຍຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກ pedal ແລະໃຊ້ຂາດຽວໃນເວລາທີ່ຈະ pedal, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical?
- Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ Elliptical Machine Walk ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ເຊັ່ນ: ແຜ່ນຫຼື crunches, ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Elliptical Machine Walk ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ໃນຮູບຮີ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical
- ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ Cardio ຮູບໄຂ່
- Leverage Machine Exercise
- ການຝຶກອົບຮົມ Cardiovascular Elliptical
- Leverage Elliptical Fitness Routine
- ຍ່າງຮູບຮີເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ໃນເຄື່ອງ Elliptical
- ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຍ່າງຮູບຮີ
- Leverage ການຝຶກອົບຮົມ Cardio
- ອອກກຳລັງກາຍຮູບໄຂ່ທີ່ເນັ້ນຫົວໃຈ
- ເຕັມຮ່າງກາຍ Cardio ໃນເຄື່ອງ Elliptical