ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ
ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກນັກກິລາຈົນເຖິງພະນັກງານຫ້ອງການ, ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ
- ໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານແຜ່ອອກກວ້າງ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຈັບພື້ນທີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຄ່ອຍໆແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານໄປມາໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຂ້າມພວກມັນຂ້າມກັນຢູ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນເມື່ອທ່ານເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວສູງສຸດ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີເຖິງຫນຶ່ງນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານ stretch ໄດ້. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວຫຼືກະຕຸ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດນີ້. ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງໜ້າຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ ແລ້ວເອົາມືເຂົ້າກັນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງຫົວໃຈຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງ stretch ແກ່ເຈົ້າແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການຍືດໜ້າເອິກແບບເຄື່ອນໄຫວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບເບົາໆ ເຊັ່ນ: ແລ່ນ ຫຼື ເຕັ້ນໂດດ. ນີ້ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ
ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ?
- ການຍືດໜ້າເອິກຂອງປະຕູ: ສຳລັບລຸ້ນນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດ ໂດຍເອົາແຂນອອກໄປຂ້າງ ແລະສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ 90 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ການຍືດຫນ້າເອິກ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານນອນເງີຍໜ້າຂຶ້ນເທິງໜ້າບານ ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຮອງຮັບຢ່າງເຕັມທີ່, ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປທາງຂ້າງ ແລະໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ການຍືດໜ້າເອິກຂອງພື້ນ: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານນອນກົ້ມໜ້າທ້ອງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢຽດແຂນອອກຂ້າງໜຶ່ງໃຫ້ສູງບ່າ, ແລະ ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວຂອງເຈົ້າໃສ່ແຂນນັ້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- The Incline Bench stretch Chest Stretch : ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບ່ອນນັ່ງ incline ຢູ່ທີ່ gym. ເຈົ້າຕົວະ
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ?
- Dumbbell Chest Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຫນ້າເອິກແບບໄດນາມິກໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, pectorals, ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວ.
- Pec Deck Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານນອກ. ອັນນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດໜ້າເອິກແບບເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຮັບປະກັນໃຫ້ທຸກພື້ນທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຖືກເຮັດວຽກ ແລະຍືດຍາວ, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນກວ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງໜ້າເອິກ
- ປົກກະຕິການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ
- ນ້ຳໜັກໜ້າເອິກ stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກ
- ການຍືດແບບໄດນາມິກສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນ