ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ
Dynamic Chest Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຫນ້ນ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ
- ຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປມາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢຽດແຂນໄປທົ່ວໜ້າເອິກ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າອີກຄັ້ງ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມປະມານ 10 ຫາ 15 ການຄ້າງຫ້ອງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ
- ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນການປະຕິບັດການຍືດຫນ້າເອິກແບບເຄື່ອນໄຫວ, ແບບຟອມແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຢືນຊື່, ຢຽດແຂນອອກໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະແກວ່ງພວກມັນຄ່ອຍໆໃນລັກສະນະຄວບຄຸມໄປທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນອອກມາອີກຄັ້ງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບດິນ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຄວາມໄວສູງຫຼື fling ແຂນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ກະແຈສໍາລັບການ stretching ແບບເຄື່ອນໄຫວແມ່ນການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອ stretch ແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເກີນຂອບເຂດສະດວກສະບາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍແບບ Dynamic Chest Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ?
- ຢືດໜ້າເອິກ: ໃນລຸ້ນນີ້, ເຈົ້າຢືນຢູ່ໃນປະຕູ ດ້ວຍການຍົກແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະ ວາງຝາມືໃສ່ຂອບປະຕູ, ຈາກນັ້ນ ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢຽດທົ່ວໜ້າເອິກ.
- Ball Chest Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານນອນເງີຍໜ້າຂຶ້ນເທິງໝາກບານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຍື່ນອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຮັດໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງດຶງຄວາມຍືດຍາວໄປທົ່ວໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ການຍືດໜ້າເອິກເທິງພື້ນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານກັບພື້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະ ຄ່ອຍໆມ້ວນໃສ່ດ້ານນັ້ນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຢືດໜ້າເອິກຂ້າມຕົວ: ໃນລຸ້ນນີ້, ເຈົ້າຢືນຊື່ ແລະເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂ້າມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບໜ້າເອິກ, ໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຢຽດຂາອອກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ?
- Dumbbell bench press ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dynamic Chest Stretch ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດຽວກັນແລະຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດ.
- ການຂ້າມສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Dynamic Chest Stretch, ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ pectoral ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຍືດໜ້າເອິກແບບໄດນາມິກ
- ນ້ຳໜັກໜ້າເອິກ stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກແບບເຄື່ອນໄຫວ
- ອອກກຳລັງກາຍຍືດໜ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນ stretch ຫນ້າເອິກ
- ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກແບບເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເຮືອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ
- ການຍືດໜ້າເອິກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການ stretching ຫນ້າເອິກ