Dumbbell Swing
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Swing
Dumbbell Swing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງ glutes, hips, hamstrings, lats, abs, shoulders, ແລະ pecs. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ການລວມເອົາ Dumbbell Swings ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Swing
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະແກວ່ງ dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ.
- ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອແກວ່ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາຄວາມສູງໜ້າເອິກ.
- ປ່ອຍໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ໃຊ້ຈັງຫວະນັ້ນເພື່ອນຳພາເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ນັ່ງ.
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ swinging ນີ້ຄືນໃໝ່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄົງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Swing
- ** ການຄັດເລືອກນ້ໍາ **: ເລືອກເອົານ້ໍາທີ່ທ້າທາຍແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການໃຊ້ dumbbell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ຫນຶ່ງທີ່ອ່ອນເກີນໄປຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ** ຫຼີກລ່ຽງການຍືດເກີນໄປ**: ໃນເວລາທີ່ທ່ານແກວ່ງ dumbbell ຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການ overextending ແຂນຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. dumbbell ຄວນພຽງແຕ່ມາເຖິງຄວາມສູງບ່າແລະຂອງທ່ານ
Dumbbell Swing প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Swing?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Swing. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຊໍານິຊໍານານແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Dumbbell Swing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອແນໃສ່ hips, glutes, hamstrings, lats, abs, shoulders, ແລະ pecs.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Swing?
- Double Dumbbell Swing: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell ຫນຶ່ງ, ທ່ານຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, swing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພ້ອມໆກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
- ສະຫຼັບ Dumbbell Swing: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປ່ຽນ dumbbell ຈາກມືຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະ swing, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການປະສານງານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Dumbbell Swing ກັບ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານການ swing dumbbell ແບບດັ້ງເດີມກັບ squat, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes, quads, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
- Dumbbell Swing with a Twist: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກວ່ງ dumbbell ຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Swing?
- Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Dumbbell Swing ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ swinging ໃນ Dumbbell Swing.
- Squats: Squats ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Dumbbell Swings ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການ swing.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Swing
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Swing
- ອອກກໍາລັງກາຍ Hamstring ກັບ dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ຕ່ໍາ
- Dumbbell swing ສໍາລັບ hamstrings
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຂາ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ dumbbells
- Dumbbell swing ອອກກໍາລັງກາຍຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຂາແລະ hamstrings.