Dumbbell Standing Preacher Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Standing Preacher Curl
Dumbbell Standing Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearms ແລະ shoulders, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການປັບນ້ໍາແລະຮູບແບບ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊຸກຍູ້ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານຄວາມງາມ, ຫຼືເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Standing Preacher Curl
- ຕໍ່ໄປ, ກົ້ມຕົວໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າວາງຊື່ລົງຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
- ຖື curl ໄວ້ຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
- ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນທາງລົງເຊັ່ນດຽວກັນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Standing Preacher Curl
- ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຖື dumbbell, ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. dumbbell ຄວນຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ໃຈກາງຂອງຝາມືຂອງທ່ານດ້ວຍໂປ້ມືຂອງທ່ານຫໍ່ຮອບຈັບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbell ໃກ້ຊິດກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເມື່ອຍ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep. ເມື່ອຫຼຸດລົງ dumbbell, ເຮັດແນວນັ້ນໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ
Dumbbell Standing Preacher Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Standing Preacher Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Standing Preacher Curl?
- Dumbbell Incline Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຕີ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ເພີ່ມເຕີມຢູ່ໃນ forearm.
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນ.
- Dumbbell Preacher Curl with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍົກ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Standing Preacher Curl?
- Hammer Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ biceps ແຕ່ຍັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ສະຫນອງການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງແຂນ.
- Concentration Curls ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Preacher Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຍກ biceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຈຸດສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະສະຫນອງການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປັບຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Standing Preacher Curl
- Dumbbell Preacher Curl
- ຢືນ Bicep Curl ກັບ Dumbbell
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງແຂນກັບ Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Bicep
- ເຕັກນິກການຢືນ Preacher Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Biceps
- ການອອກກຳລັງແຂນ Dumbbell Toning
- ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນເທິງແຂນ
- ແບບຟອມ Dumbbell Preacher Curl
- Bicep Curl ກັບ Dumbbell ຢືນ