Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ biceps ແລະສົ່ງເສີມການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນແລະນິຍາມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການເສີມຂະຫຍາຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການ symmetry, ແລະສະເຫນີຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາ curls ແບບດັ້ງເດີມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- ວາງມືທີ່ຫວ່າງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບ ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນທີ່ຖື dumbbell ວາງລົງໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.
- ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- ** ຫຼີກເວັ້ນການ swinging **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing dumbbell ຂຶ້ນແລະລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ bicep ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbell ໄດ້. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຕົວ ແລະສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ ແລະຫຼຸດມັນລົງ.
- **ການຫາຍໃຈ**: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbell ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curl ມັນຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ.
- **ນ້ຳໜັກ
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສຸມໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບຈິດໃຈ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench preacher. ທ່ານພັກຜ່ອນແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເປີ້ນພູ padded ຂອງ bench ແລະປະຕິບັດ curl, ເຊິ່ງ isolates biceps ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
- Incline Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານປະຕິບັດ curl, ເຊິ່ງສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການກະຕຸ້ນສໍາລັບ biceps ໄດ້.
- Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ແລະ curling ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ. ນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ນອກເຫນືອໄປຈາກ biceps.
- Dumbbell Zottman Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປົກກະຕິ
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
- Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ barbell ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນເສີມສ້າງ Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແຂນ. ໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງ biceps ແລະ triceps, ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດຸນແລະອັດຕາສ່ວນຫຼາຍ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- ຫນຶ່ງແຂນ Dumbbell Curl
- ຢືນ Bicep Curl ກັບ Dumbbell
- Single Arm Concentration Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ອາຄານ Bicep ກັບ Dumbbell
- One Hand Dumbbell Concentration Curl
- ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Bicep ອອກກໍາລັງກາຍ
- Dumbbell Workout ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- ຢືນແຂນດຽວ Bicep Curl
- ການເສີມສ້າງແຂນເທິງດ້ວຍ Dumbbell.