Dumbbell ຢືນຂຶ້ນຂ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ຢືນຂຶ້ນຂ້າງ
ການຍົກ Dumbbell Standing Lateral Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນຂຶ້ນຂ້າງ
- ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຍົກນ້ຳໜັກອອກທາງຂ້າງຈົນແຂນຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບພື້ນດິນແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ສູງກວ່າມືຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນຂຶ້ນຂ້າງ
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເວລາເພື່ອ swing dumbbells ຂຶ້ນແລະລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກພວກເຂົາໂດຍເຈດຕະນາແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະ inertia, ກໍາລັງເຮັດວຽກ.
- ໃຫ້ແຂນງໍເລັກນ້ອຍ: ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສອກແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າຍົກສູງເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຄວນຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ ຫຼື ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອຍົກ
Dumbbell ຢືນຂຶ້ນຂ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນຂຶ້ນຂ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Lateral Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນຂຶ້ນຂ້າງ?
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແຕ່ລະຄົນ.
- Incline Bench Lateral Raise : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
- Dumbbell Lateral Raise with Static Hold: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເຖິງການຖື dumbbell ຫນຶ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງປະຕິບັດການຍົກ, ເຊິ່ງເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.
- Bent-Over Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຫລັງ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບ່າທີ່ມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນແບບດັ້ງເດີມ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນຂຶ້ນຂ້າງ?
- Dumbbell Front Raise: ຄ້າຍຄືກັນກັບການຍົກຂ້າງຫຼັງ, ການຍົກແນວໜ້າຍັງແນເປົ້າໃສ່ deltoids, ແຕ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ສ່ວນໜ້າ (ດ້ານໜ້າ) ຂອງບ່າ, ເສີມການຍົກດ້ານຂ້າງໂດຍການຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Lateral Raise ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ຢືນຂຶ້ນຂ້າງ
- Dumbbell Shoulder Workout
- ອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂ້າງຄຽງ
- ການເສີມສ້າງບ່າດ້ວຍ Dumbbells
- ການຍົກ Dumbbell ຂ້າງຫຼັງປົກກະຕິ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ບ່າ
- Dumbbell Workouts ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຍົກບ່າ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell ເທິງຮ່າງກາຍ
- ເສີມສ້າງບ່າດ້ວຍ Dumbbell
- Dumbbell ຢືນຂຶ້ນຂ້າງ