Dumbbell ຢືນ Kickback
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ຢືນ Kickback
Dumbbell Standing Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດແຂນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນ Kickback
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ຫາຍໃຈອອກແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຄືນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢືດ triceps ຂອງທ່ານ.
- ຖືເປັນວິນາທີຢູ່ທີ່ທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນ Kickback
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ dumbbell. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຄົງທີ່ເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbell. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຕໍາແຫນ່ງສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ຄວນເລື່ອນຂຶ້ນລົງ. ພາກສ່ວນດຽວຂອງແຂນຂອງເຈົ້າທີ່ຄວນຈະເຄື່ອນຍ້າຍແມ່ນສ່ວນຈາກສອກໄປຫາມືຂອງເຈົ້າ.
- ການເລືອກນ້ຳໜັກ: ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ
Dumbbell ຢືນ Kickback প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນ Kickback?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Kickback. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ສັງເກດເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນ Kickback?
- Incline Dumbbell Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໂຄ້ງລົງຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະຄືນ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Dumbbell Kickback ກັບແຖບຕ້ານທານ: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ dumbbell kickbacks ຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
- Seated Dumbbell Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບແອວລົງໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນ Kickback?
- Push-ups: Push-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Standing Kickbacks, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະຫຼັກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ເຊັ່ນ Dumbbell Standing Kickbacks, ແຕ່ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ເຄື່ອງປັ້ນຫົວກະໂຫຼກຊ່ວຍສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ແລະຮັບປະກັນການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ຢືນ Kickback
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Kickback
- ອອກກໍາລັງກາຍ Tricep ກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນເທິງ
- Dumbbell Standing Kickback ປົກກະຕິ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ triceps
- ອອກກໍາລັງກາຍແຂນກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ຢືນ Dumbbell Tricep Kickback
- Dumbbell Kickback ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ
- Tricep toning ກັບ Dumbbell.