Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍ deltoids, ກັບດັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືການແກະສະຫຼັກແລະໂຕນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງສໍາລັບຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ
- ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແລະຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ມືອຽງໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ ຄືກັບຖອກນ້ຳໃສ່ຈອກ. ສືບຕໍ່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າ ຫາຍໃຈອອກທາງຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ ເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນຊຸດຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການກົ້ມຫຼັງ ຫຼື ເນີ້ງໄປທາງໜ້າໄກເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼັງ ແລະ ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະຍົກນ້ໍາ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ?
- One-Arm Bent Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງດ້ານ.
- Incline Bench Bent Arm Up Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບງນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແຕກຕ່າງກັນ.
- Dumbbell Standing Straight Arm Up Lateral ຍົກແຂນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຊື່, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນບ່າໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
- Bent Over Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ງໍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍກ່ວາສະບັບມາດຕະຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ?
- Upright Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
- Dumbbell Front Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ
- Dumbbell Shoulder Workout
- ງໍແຂນຍົກຂ້າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງບ່າ
- ຢືນ Dumbbell ຍົກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ
- Dumbbell ດ້ານຂ້າງຍົກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບບ່າ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell ເທິງຮ່າງກາຍ