Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf
The Dumbbell Single Leg Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ calf, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສ້າງການກໍານົດທີ່ດີ, toned calves.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf
- ຍົກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສົມດຸນຢູ່ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຕີນຊ້າຍແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແບບຊ້າໆ ແລະມີການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ heel ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະລຸກຂຶ້ນເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມ.
Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Single Leg Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ ແລະ ຍືດຕົວຫຼັງເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf?
- Double Leg Dumbbell Calf ຍົກ: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາຫນຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍຕີນທັງສອງດ້ານແລະຍົກ heels ທັງສອງພ້ອມກັນ.
- Dumbbell Calf Raise on Step: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານວາງ heel ຂອງທ່ານລົງລຸ່ມຂັ້ນຕອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນ.
- Dumbbell Calf Raise with Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ການຍົກ calf dumbbell ສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມທ້າທາຍພິເສດ.
- Dumbbell Calf Raise with Jump: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍົກ calf ດ້ວຍ dumbbell, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມການກະໂດດຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf?
- Seated Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Single Leg Calf Raises, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ calf ທີ່ສົມບູນແບບກວ່າ.
- Lunges: Lunges, ເຊັ່ນ Dumbbell Single Leg Calf Raises, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງບຸກຄົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Calf Raise
- ການອອກກຳລັງລູກງົວຂາດຽວກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Calves ທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- ເສີມສ້າງ Calves ດ້ວຍ Dumbbell
- 1 Leg Dumbbell ຍົກ Calf
- Dumbbell Workout ສໍາລັບ Calves
- ການຍົກ Calf ຂາດ່ຽວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ
- Dumbbell ຂາດ່ຽວ Calf Strengthening
- ການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ Calf ກັບ Dumbbell
- Dumbbell Weighted Single Leg ຍົກ calf.