ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ
Dumbbell Side Bridge with Bent Leg ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, glutes ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງ, ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະໂຕນກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ແລະສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະດຽວກັນຍົກ dumbbell ຂຶ້ນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະ glutes ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຂົວ Dumbbell ຂ້າງທີ່ມີຂາ Bent ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ເມື່ອຍົກ dumbbell, ເຮັດແນວນັ້ນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປະສິດທິພາບ.
- **ຕຳແໜ່ງ Dumbbell ທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbell ໃນມືເທິງຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາມັນໄວ້ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງເມື່ອຍົກ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ dumbbell ລອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າແລະຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- **Eng
ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Side Bridge ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Bent Leg. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສອນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ?
- Dumbbell Side Bridge with Leg Lift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດຂົວດ້ານຂ້າງດ້ວຍຂາງໍ, ແຕ່ເພີ່ມການຍົກຂາຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບ glutes ຂອງທ່ານແລະ hip abductors.
- Dumbbell Side Bridge with Arm Overhead: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell overhead ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຂົວຂ້າງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
- Dumbbell Side Bridge with Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມຸນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຂົວ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກ obliques ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Dumbbell Side Bridge with Hip Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ dipping ສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ?
- ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ການສະຫຼຽງ, ຄືກັນກັບຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ທີ່ມີຂາງໍ, ແລະສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂ້າງ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂົວຂ້າງ.
- Single-leg Deadlifts: ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນ Dumbbell Side Bridge ກັບ Bent Leg, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Side Bridge
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Bent Leg ສໍາລັບແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Waist
- ຂົວຂ້າງກັບ Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Bent Leg Side Bridge
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແອວ
- ປັບແອວດ້ວຍ Dumbbell
- Side Bridge Dumbbell ອອກກໍາລັງກາຍ
- Bent Leg Dumbbell ຂ້າງຂົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ຮູບຮ່າງຂອງແອວ