Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Seated Preacher Curl

Dumbbell Seated Preacher Curl

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশBaabaddhozi, Hon.
উপকরণልኮ
প্রাথমিক মাংশBrachialis
দ্বিতীয় মাংশBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি Dumbbell Seated Preacher Curl

Dumbbell Seated Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເພື່ອແຍກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອບັນລຸ biceps toned, ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Preacher Curl

  • ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະນ້ໍາຫນັກຖືກຫ້ອຍລົງ.
  • ຄ່ອຍໆກົ້ມ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານ.
  • ເມື່ອ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີແລະບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
  • ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Preacher Curl

  • Grip ແລະ Elbow Alignment: ເມື່ອຖື dumbbell, ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັນແລະບໍ່ແຕກອອກຂ້າງນອກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
  • ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
  • Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດ dumbbell ລົງລົງຈົນແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະຈາກນັ້ນ curl ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ

Dumbbell Seated Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Preacher Curl?

  • Dumbbell Incline Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ incline bench ແທນທີ່ຈະເປັນ bench preacher, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.
  • Dumbbell Hammer Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນການຍຶດຈາກ curl ມາດຕະຖານໄປສູ່ການຈັບຄ້ອນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ໃນແຂນເທິງຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກ biceps ຂອງທ່ານ.
  • Dumbbell Single-Arm Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
  • Dumbbell Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບ overhand, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Preacher Curl?

  • Hammer Curls: hammer curls ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ curling ໃນ Dumbbell Seated Preacher Curl, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຂນເທິງ.
  • Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Seated Preacher Curl ສຸມໃສ່ການ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Seated Preacher Curl

  • "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Preacher Curl"
  • "ນັ່ງ Bicep Curl ກັບ Dumbbells"
  • "ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງດ້ວຍ Dumbbells"
  • "ເຕັກນິກ Dumbbell Preacher Curl"
  • "ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Bicep"
  • "ນັ່ງ Dumbbell Curl ສໍາລັບ Biceps"
  • "ວິທີການເຮັດ Dumbbell Seated Preacher Curl"
  • "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ"
  • "ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງ Bicep ກັບ Dumbbells"
  • "ຄູ່ມືລາຍລະອຽດສໍາລັບ Dumbbell Seated Preacher Curl"