Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ - ຈັບຄ້ອນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ - ຈັບຄ້ອນ
The Dumbbell Sead One Leg Calf Raise - hammer Grip ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍແລະເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ calf, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນ calf ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືໂດດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ - ຈັບຄ້ອນ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່. dumbbell ຄວນຫ້ອຍຢູ່ຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນ, ໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຂວາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາ dumbbell ຄົງທີ່ແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວມາຈາກຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຂາຫຼືສະໂພກຂອງທ່ານ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ - ຈັບຄ້ອນ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກສົ້ນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ໄວແລະ jerky. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າມີກ້າມກ້າມຂາຂອງທ່ານ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການອອກກຳລັງທີ່ສົມດູນ: ອອກກຳລັງກາຍຊ້ຳກັບຂາຂວາຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກທັງສອງຂາ
Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ - ຈັບຄ້ອນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ - ຈັບຄ້ອນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ - ຈັບຄ້ອນ?
- Dumbbell Seated two leg calf ຍົກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາທັງສອງຖືກນໍາໃຊ້ພ້ອມກັນແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ໂດຍ dumbbell ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແຕ່ລະຄົນ.
- Barbell Seated One Leg Calf Raise: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນສະບັບ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell, barbell ຖືກນໍາໃຊ້ແລະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ເຮັດວຽກ.
- Dumbbell Seated One Leg Lift - Grip Overhand: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບ overhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນ forearm.
- Dumbbell seated one leg calf up - No Grip : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, dumbbell ໄດ້ຖືກວາງໂດຍກົງໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບ, ເຊິ່ງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ - ຈັບຄ້ອນ?
- Farmer's Walk on Toes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calves ຂອງທ່ານຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - hammer Grip, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
- Jumping Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ Dumbbell Sead One Leg Calf Raise - hammer Grip.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ - ຈັບຄ້ອນ
- ນັ່ງຍົກຕີນດ້ວຍ dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຕານ Dumbbell
- ຄ້ອນຕີ calf ຍົກສູງ
- ນັ່ງຍົກ calf ຂາຫນຶ່ງ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ calves
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ calf
- ຍົກ calf ນັ່ງຂາດຽວ
- hammer grip ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ calves
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຂາຕ່ໍາ