Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ
Dumbbell Seated Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງບ່າ, ຫຼືການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງ posture, ສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ
- ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າໄປ, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໄວ້ເລັກນ້ອຍ.
- ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າບໍ່ຢູ່ເໜືອຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຂ້າງຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ
- ** ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງນອກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະການຄວບຄຸມເພື່ອປະກອບຢ່າງເຕັມສ່ວນກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້.
- **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບບ່າຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ dumbbells ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ.
Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້, ແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວເພື່ອເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ.
- ການຍົກ Dumbbell ຂ້າງຫຼັງດ້ວຍ Supination: ນີ້, ທ່ານ rotate wrist ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຈຸດສຸມເປັນພິເສດກ່ຽວກັບ biceps ໄດ້.
- Dumbbell Lateral Raise with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Dumbbell Alternating Lateral ຍົກ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການບ່າແຕ່ລະຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ?
- Upright Row : The Upright Row ຍັງແນເປົ້າໃສ່ deltoids, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກ Seated Lateral Raise, ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ກໍາລັງເຮັດວຽກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Bent Over Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Lateral Raise ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids posterior, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບ່າທີ່ສາມາດຖືກລະເລີຍໃນລະຫວ່າງ Seated Lateral Raise, ຊ່ວຍໃຫ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າກົມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ
- "ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ Dumbbell ຂ້າງຄຽງ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າກັບ dumbbells"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍບ່ານັ່ງ"
- "ຍົກ Dumbbell ຂ້າງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ"
- "ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບບ່າ"
- "ເຕັກນິກການຍົກ Dumbbell ນັ່ງຂ້າງ"
- "ວິທີການເຮັດ Dumbbell ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຫນ້າ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງດ້ວຍ dumbbells"
- "ຮູບແບບການຍົກຂຶ້ນຂ້າງຄຽງແລະຄູ່ມື"