Dumbbell Seated Kickback
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Seated Kickback
Dumbbell Sead Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ triceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເພີ່ມຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນແລະກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Kickback
- ງໍໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ແອວ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະເອົາສອກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ ແລະໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຫ້ອຍລົງໃນແນວຕັ້ງ.
- ຄ່ອຍໆຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫຼັງຈົນກ່ວາພວກມັນຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ 'kickback' ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Kickback
- ທ່າແຂນ: ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະງໍສອກຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານແຕກອອກຂ້າງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຍົກນ້ໍາຫນັກ.
- ສ່ວນຂະຫຍາຍເຕັມຮູບແບບ ແລະຢຸດຊົ່ວຄາວ:
Dumbbell Seated Kickback প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Kickback?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Kickback ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Kickback?
- One-Arm Dumbbell Kickback: ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນ.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps ຂອງທ່ານ.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ງໍ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- Dumbbell Kickback ກັບແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ້າທາຍ triceps ຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Kickback?
- Push-ups: Push-ups ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Kickbacks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກ triceps, ນອກເຫນືອຈາກຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Skull Crushers: Skull Crushers ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Seated Kickbacks ທີ່ພວກເຂົາແຍກ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາເຮັດແນວນັ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Seated Kickback
- Dumbbell Seated Kickback workout
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ກັບ Dumbbell
- ການເສີມສ້າງແຂນເທິງດ້ວຍ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ triceps
- ນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ Kickback
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ນັ່ງ Dumbbell Kickback ສໍາລັບ triceps
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງແຂນກັບ Dumbbell
- Dumbbell Seated Kickback ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- ການກໍ່ສ້າງ Triceps ທີ່ມີບ່ອນນັ່ງ Dumbbell Kickback.