Dumbbell Seated Kickback
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Seated Kickback
Dumbbell Sead Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ກະຕືລືລົ້ນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ triceps ໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Kickback
- ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ເອົາ dumbbells ຂຶ້ນຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
- ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຂະຫຍາຍໜ້າຜາກໄປທາງຫຼັງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນດິນ, ບີບ triceps ຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາແລະຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Kickback
- ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ ແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຍ້າຍອອກໄປຈາກຂ້າງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຢຽດແຂນອອກໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມ ແລະເຈດຕະນາ, ບໍ່ຟ້າວ ຫຼືກະຕຸກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກ
Dumbbell Seated Kickback প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Kickback?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Kickback. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Kickback?
- Dumbbell Kickback with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ dumbbell ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Single-Arm Dumbbell Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline ທີ່ປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep.
- Dumbbell Kickback on Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Kickback?
- Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Seated Kickbacks, ລວມທັງ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຮັບປະກັນວ່າທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເທົ່າທຽມກັນ.
- Skull Crushers: Skull crushers, like Dumbbell Seated Kickbacks, ສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ, ເສີມຜົນກະທົບຂອງ kickbacks.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Seated Kickback
- Dumbbell Seated Kickback workout
- ເສີມສ້າງ Triceps ດ້ວຍ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງດ້ວຍ Dumbbell
- Dumbbell Kickback ສໍາລັບ Triceps
- ນັ່ງ Dumbbell Kickback ປົກກະຕິ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂນເທິງໂດຍໃຊ້ Dumbbell
- Dumbbell Seated Kickback ສໍາລັບ Triceps
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Upper Arms
- ນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Kickback ກັບ Dumbbell ສໍາລັບ Upper Arms