Dumbbell Seated Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Seated Curl
Dumbbell Seated Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າຕໍາແຫນ່ງບ່ອນນັ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Curl
- ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງດັນ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີເມື່ອທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. Curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼຸດ dumbbells ລົງລົງໄປຕະຫຼອດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ stretched ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດໍາເນີນການພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ຢ່າງເຕັມສ່ວນ
Dumbbell Seated Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ bicep ແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃຫ້ທ່ານ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Curl?
- Hammer Dumbbell Seated Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, dumbbells ຖືກຈັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ (ຄ້າຍຄືຄ້ອນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ນອກເຫນືອຈາກ biceps.
- Incline Dumbbell Seated Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງ curl, ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຍາວຂອງ bicep.
- Sead Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບຂອງ bench ທີ່ມີການແຜ່ຂາແລະສອກຂອງແຂນ curling resting ກັບຂາພາຍໃນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການໂດດດ່ຽວຢ່າງຮຸນແຮງຂອງ bicep ໄດ້.
- Seated Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbells ຂຶ້ນດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Curl?
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Seated Curl ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ - triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທັງຫມົດ.
- Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Seated Curl, ແຕ່ການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນສາມາດກະຕຸ້ນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເສີມຂະຫຍາຍການຂະຫຍາຍຕົວໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມຂອງ biceps.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Seated Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Seated Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ກັບ Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນເທິງແຂນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ biceps
- ເຕັກນິກການນັ່ງ Dumbbell Curl
- Dumbbell Seated Curl ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ
- ເສີມສ້າງ Bicep ກັບ Dumbbell
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງແຂນກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep Curl ນັ່ງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Upper Arms.