Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ

Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশMbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
উপকরণልኮ
প্রাথমিক মাংশDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
দ্বিতীয় মাংশAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ

Dumbbell Rear Lunge Front Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານໄປສູ່ນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, quads, shoulders, ແລະຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ໃຊ້ເວລາປະສິດທິພາບສໍາລັບການປັບສະພາບຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ

  • ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ປອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
  • ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງໃນ lunge, ພ້ອມກັນຍົກ dumbbells ທັງສອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
  • ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ.
  • ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະສືບຕໍ່ຂາສະຫຼັບສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ

  • ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ dumbbells ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຫຼຸດພວກມັນກັບຄືນລົງຊ້າໆຫຼັງຈາກຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການຍົກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
  • ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກ dumbbells ທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ແບບຟອມຂອງເຈົ້າຈະທົນທຸກ

Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rear Lunge Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ (ນອກເຫນືອຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອປົກກະຕິ) ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ?

  • Dumbbell Rear Lunge ແລະ Lateral Raise: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ໄປທາງຫນ້າ, ຍົກພວກເຂົາໄປຂ້າງເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນບ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
  • Dumbbell Rear Lunge with Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດການຍົກດ້ານຫນ້າ, ທ່ານກົດ dumbbells overhead ຫຼັງຈາກ lunge ເພື່ອປະກອບບ່າແລະແຂນຫຼາຍຂຶ້ນ.
  • Dumbbell Rear Lunge ກັບ Bicep Curl: ຫຼັງຈາກ lunge, ປະຕິບັດ curl bicep ແທນທີ່ຈະເປັນການຍົກດ້ານຫນ້າເພື່ອແນໃສ່ແຂນຫຼາຍ.
  • Dumbbell Rear Lunge with Twist and Front Up: ຕື່ມການບິດຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງ lunge ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຍົກດ້ານຫນ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ?

  • Dumbbell Shoulder Press: Dumbbell Shoulder Press ເສີມສ່ວນປະກອບຂອງ Front Raise ຂອງ Dumbbell Rear Lunge Front Raise ໂດຍເນັ້ນໃສ່ deltoids ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຍົກດ້ານຫນ້າ.
  • Dumbbell Deadlift: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Rear Lunge Front Raise ໂດຍການເສີມສ້າງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ lunge ແລະຍົກການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ດີກວ່າ.

সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ

  • Dumbbell Rear Lunge Front ຍົກສູງບົດບາດການອອກກໍາລັງກາຍ
  • ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
  • ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ຕົ້ນຂາ
  • ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຂາ
  • ລີງຫຼັງມີໜ້າຍົກແບບປົກກະຕິ
  • ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
  • ອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາດ້ວຍ dumbbells
  • Quadriceps ແລະອອກກໍາລັງກາຍຂາ
  • Dumbbell Lunge ແລະຍົກອອກກໍາລັງກາຍ
  • ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຂາທີ່ມີ dumbbells.