Dumbbell RDL Stretch Isometric
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell RDL Stretch Isometric
Dumbbell RDL Stretch Isometric ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະສ່ວນລຸ່ມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell RDL Stretch Isometric
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ລົງດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
- ຫຼຸດລົງ dumbbells ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ, ໂດຍປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ dumbbells ຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮັກສາ stretch ໄດ້.
- ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໃຊ້ສະໂພກ ແລະຂໍ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກ dumbbells. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell RDL Stretch Isometric
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອຫຼຸດລົງ dumbbells, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກພວກມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າກວ່າແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ: ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າທັງສອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍແຕ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງບໍ່ແມ່ນ
Dumbbell RDL Stretch Isometric প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell RDL Stretch Isometric?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Stretch Isometric ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນເພື່ອເຮັດມັນ: 1. ຢືນໃຫ້ສູງດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຝາມືປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. 2. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກ. 3. ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. 4. ວາງສົ້ນສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ dumbbells ຕາມທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ. 5. ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbells ຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. 6. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາ stretch ແລະຄວາມກົດດັນໃນ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານ. 7. ກັບຄືນ
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell RDL Stretch Isometric?
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Resistance Bands: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric ກັບ Kettlebell: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ kettlebell ສໍາລັບການຈັບແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Raised Platform: ໂດຍການຢືນຢູ່ໃນເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell RDL Stretch Isometric?
- Glute Bridges: ຂົວ glute ເສີມ Dumbbell RDL Stretch Isometric ໂດຍສຸມໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
- Kettlebell Swings: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell RDL Stretch Isometric ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ RDL, ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior ດຽວກັນ (glutes, hamstrings, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ) ແຕ່ມີອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມຂອງພະລັງງານແລະການລະເບີດ. .
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell RDL Stretch Isometric
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell RDL Stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ Isometric ກັບ dumbbells
- Dumbbell RDL ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ
- RDL Stretch Isometric ອອກກໍາລັງກາຍ
- Dumbbell hip stretching workouts
- ການຝຶກອົບຮົມສະໂພກ Isometric ກັບ dumbbells
- Dumbbell RDL Stretch Isometric routine
- ການເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍ Dumbbell RDL
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Isometric ສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ RDL Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.