Dumbbell Prone Incline hammer Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Prone Incline hammer Curl
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Prone Incline hammer Curl
- ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງແຕ່ລະຄົນໂດຍທີ່ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນໃນການຈັບຄ້ອນຕີ.
- ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍແຂນເທິງຂອງເຈົ້າ.
- ເມື່ອ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາໃນຂະນະທີ່ບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Prone Incline hammer Curl
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ). ອັນນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າການຈັບຄ້ອນຕີ. ການຈັບນີ້ແນໃສ່ທັງ biceps brachii ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ສາມາດຍູ້ biceps ຂອງທ່ານຂຶ້ນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີຈຸດສູງສຸດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເມື່ອ flexed.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກລ້ຽງການແກວ່ງນ້ຳໜັກ ຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ຍົກ dumbbells ໄປສູ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ
Dumbbell Prone Incline hammer Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Prone Incline hammer Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Prone Incline hammer Curl?
- Dumbbell Seated Hammer Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເນັ້ນໃສ່ biceps ຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ swinging ຮ່າງກາຍສໍາລັບ momentum.
- Dumbbell Alternating Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການ curling dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຫົດຕົວທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍໃນແຕ່ລະ bicep ສ່ວນບຸກຄົນ.
- Dumbbell Cross Body hammer Curl: ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນຊື່, ທ່ານກິ້ງມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍແນໃສ່ກ້າມເນື້ອ brachialis ທີ່ຢູ່ລຸ່ມຂອງ biceps brachii.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ bench preacher ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Prone Incline hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl.
- Hammer Strength Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Prone Incline hammer Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Biceps ກັບ Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Biceps
- ເຕັກນິກ Incline Hammer Curl
- Prone Incline Hammer Curl ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ວິທີການເຮັດ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- ການຝຶກອົບຮົມ Biceps ກັບ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- ການສ້າງ biceps ດ້ວຍ Dumbbell Prone Incline hammer Curl.