Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Prone Incline Curl

Dumbbell Prone Incline Curl

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশBaabaddhozi, Hon.
উপকরণልኮ
প্রাথমিক মাংশBrachialis
দ্বিতীয় মাংশBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি Dumbbell Prone Incline Curl

Dumbbell Prone Incline Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ biceps ແລະໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສຳລັບແຂນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາການພັດທະນາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Prone Incline Curl

  • ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບຕັ່ງນັ່ງ.
  • ຄ່ອຍໆມ້ວນນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່, ສືບຕໍ່ກົ້ມນ້ຳໜັກຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
  • ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
  • ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Prone Incline Curl

  • ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ກົ້ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເທິງ ຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຈະເໜັງຕີງເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດພວກມັນລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
  • ເຕັມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ curl ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເຖິງບ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ bicep ທັງຫມົດແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນ.
  • ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການກົ້ມໜ້າຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ

Dumbbell Prone Incline Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Prone Incline Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Prone Incline Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຍົກ, ແຕ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Prone Incline Curl?

  • ຢືນ Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່ດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ, curling ນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
  • Hammer Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນທັງຢືນຫຼືນັ່ງດ້ວຍ dumbbells ທີ່ຖືຢູ່ໃນມື, ຝາມືປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ, ແລະ curling ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າໄປໃນ.
  • Concentration Curls : ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ຂາຂອງເຈົ້າແຜ່ອອກແລະ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ງໍໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະ curling dumbbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
  • Cross Body Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະ curl ນ້ໍາຫນັກທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Prone Incline Curl?

  • Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Prone Incline Curl ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງຄວາມສົມດູນໃນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແຂນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ triceps ບໍ່ໄດ້ຖືກລະເລີຍ.
  • Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps, ແຕ່ການໃຊ້ barbell ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າເມື່ອທຽບກັບ dumbbells. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ biceps ຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Prone Incline Curl ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Prone Incline Curl

  • ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bicep
  • ການອອກກຳລັງກາຍ Curl Prone Incline
  • Upper Arm Dumbbell ປົກກະຕິ
  • ການເສີມສ້າງ Bicep ດ້ວຍ Dumbbells
  • Incline Dumbbell Curl ສໍາລັບ Biceps
  • ທ່າອຽງອອກກໍາລັງກາຍແຂນ
  • Dumbbell Workout ສໍາລັບແຂນເທິງ
  • Bicep Building Incline Curl
  • Prone Incline Bicep Curl
  • ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ