Dumbbell Prone Incline Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Prone Incline Curl
Dumbbell Prone Incline Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ biceps ແລະໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສຳລັບແຂນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາການພັດທະນາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Prone Incline Curl
- ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບຕັ່ງນັ່ງ.
- ຄ່ອຍໆມ້ວນນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່, ສືບຕໍ່ກົ້ມນ້ຳໜັກຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
- ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Prone Incline Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ກົ້ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເທິງ ຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຈະເໜັງຕີງເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດພວກມັນລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ເຕັມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ curl ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເຖິງບ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ bicep ທັງຫມົດແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຢຽດຫຼັງຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການກົ້ມໜ້າຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ
Dumbbell Prone Incline Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Prone Incline Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Prone Incline Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຍົກ, ແຕ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Prone Incline Curl?
- ຢືນ Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່ດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ, curling ນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Hammer Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນທັງຢືນຫຼືນັ່ງດ້ວຍ dumbbells ທີ່ຖືຢູ່ໃນມື, ຝາມືປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ, ແລະ curling ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າໄປໃນ.
- Concentration Curls : ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ຂາຂອງເຈົ້າແຜ່ອອກແລະ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ງໍໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະ curling dumbbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- Cross Body Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະ curl ນ້ໍາຫນັກທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Prone Incline Curl?
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Prone Incline Curl ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງຄວາມສົມດູນໃນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແຂນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ triceps ບໍ່ໄດ້ຖືກລະເລີຍ.
- Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps, ແຕ່ການໃຊ້ barbell ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າເມື່ອທຽບກັບ dumbbells. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ biceps ຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Prone Incline Curl ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Prone Incline Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bicep
- ການອອກກຳລັງກາຍ Curl Prone Incline
- Upper Arm Dumbbell ປົກກະຕິ
- ການເສີມສ້າງ Bicep ດ້ວຍ Dumbbells
- Incline Dumbbell Curl ສໍາລັບ Biceps
- ທ່າອຽງອອກກໍາລັງກາຍແຂນ
- Dumbbell Workout ສໍາລັບແຂນເທິງ
- Bicep Building Incline Curl
- Prone Incline Bicep Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ