Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row

Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশNkwagala WideString esanyu.
উপকরণልኮ
প্রাথমিক মাংশInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
দ্বিতীয় মাংশBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row

Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row

  • ງໍແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍ.
  • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ dumbbells ທີ່ຫ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
  • ດຶງ dumbbells ໄປສູ່ torso ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
  • ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, rotating wrist ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຈັບ pronated. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row

  • ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຈະໜັກພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນຈະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
  • ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking

Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row?

  • Dumbbell Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
  • Dumbbell Seated Row: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະ rowing dumbbells ໄປສູ່ແອວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ.
  • Dumbbell Single-Arm Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດແຖວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍດ້ານຫລັງຂອງແຕ່ລະດ້ານ.
  • ແຖວ Dumbbell Incline Bench Row: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຄ້ຳໜ້າຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ ແລະ rowing dumbbells ໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row?

  • Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - lats, biceps, ແລະ rhomboids, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows.
  • Bent-over Barbell Rows ຍັງສາມາດເສີມ Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Rows, ແຕ່ມີການຈັບມື ແລະອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.

সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row

  • ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ Dumbbell
  • ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຈັບມືເປັນກາງ
  • ແຖວຈັບແບບ Pronated
  • ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ Dumbbell
  • ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
  • ການປ່ຽນແປງແຖວ Dumbbell
  • ແຖວ dumbbell ຈັບເປັນກາງ
  • ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ວຍ dumbbells
  • ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
  • Pronated to Neutral grip row exercise