Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- ຍົກແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆເພື່ອຫຼຸດ dumbbells ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີແລະສອກຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- ທ່າສອກ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກອອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ບ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ພວກເຂົາຕິດຢູ່ໃນເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຫຼຸດ dumbbell ລົງຊ້າໆ, ຄ້າງໄວ້ຫນຶ່ງວິນາທີຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບແຕ່ລະ rep. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກວ່ານ້ໍາຫນັກຫຼືການເຮັດຊ້ໍາອີກ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆທີ່ເກີນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອປົກກະຕິ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- ນອນ Dumbbell Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ກັບ dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຢູ່ສອກເພື່ອຫຼຸດລົງ dumbbell ໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ກ່ອນທີ່ຈະຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- Single-Arm Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນ.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ triceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນອຽງ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- Skull Crushers: Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ triceps ອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ແນະນໍາຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພູພຽງແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍ Dumbbell Pronate-grip Triceps ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ຮອບຫຼາຍແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- ການຂະຫຍາຍ Dumbbell triceps
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຈັບແຂນ Pronate-grip
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ກັບ dumbbells
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell pronate-grip
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ triceps
- ການສ້າງກ້າມເນື້ອເທິງແຂນ
- ການຂະຫຍາຍ triceps Pronate-grip
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແຂນເທິງ.