Dumbbell ຂາຫນຶ່ງ squat
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ຂາຫນຶ່ງ squat
Dumbbell One Leg Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດປັບປຸງໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນແລະສີມືແຮງງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຂາຫນຶ່ງ squat
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຂາຢືນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຂາອື່ນໆຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
- ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຍືດຍາວຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍຜ່ານ heel ຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຂາຫນຶ່ງ squat
- ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສົມບູນແບບຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງ: ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນໃນ squat ຂາຫນຶ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ຖ້າການດຸ່ນດ່ຽງມີບັນຫາ, ທ່ານສາມາດຖືວັດຖຸທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.
- ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ພຽງແຕ່ໄປຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ squat ຕ່ໍາຫຼາຍ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ
Dumbbell ຂາຫນຶ່ງ squat প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຂາຫນຶ່ງ squat?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell one leg squat, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການຄວາມສົມດູນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການປະສານງານ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກກ່ອນຫຼືໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຂາຫນຶ່ງ squat?
- Dumbbell Bulgarian Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຫນຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງເບດຫຼືຍ່າງຫລັງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດການ squat ກັບຂາອື່ນ, ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື.
- Dumbbell Pistol Squat: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat ຂາຫນຶ່ງ, ຂະຫຍາຍຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- Dumbbell Goblet One Leg Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດຽວຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat ຫນຶ່ງຂາ.
- Dumbbell Single Leg Squat ກັບ Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ bench, ປະຕິບັດການ squat ຂາຫນຶ່ງຈົນກ່ວາ butt ຂອງທ່ານແຕະກັບ bench, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຢືນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຂາຫນຶ່ງ squat?
- Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດ dumbbell ຫນຶ່ງຂາ squat ສົບຜົນສໍາເລັດ.
- Deadlifts: Deadlifts ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ dumbbell squat ຂາຫນຶ່ງ. ໂດຍການເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ squat ຂາຫນຶ່ງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ຂາຫນຶ່ງ squat
- "Dumbbell squat ຂາດຽວ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps ດ້ວຍ dumbbells"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell toning ຂາ"
- "ຂາຫນຶ່ງ squat ມີນ້ໍາຫນັກ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ"
- "ຂາດຽວ dumbbell squat ສໍາລັບຂາ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ quad ໂດຍໃຊ້ dumbbells"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາດ້ວຍ dumbbells"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ"
- "ນັ່ງຂາດຽວກັບ dumbbell ປົກກະຕິ"