Dumbbell ຂາຫນຶ່ງບິນຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ຂາຫນຶ່ງບິນຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ
Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີພື້ນຖານການສອດຄ່ອງກັບທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະທ້າທາຍຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນແບບໃຫມ່.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຂາຫນຶ່ງບິນຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ, ປ່ອຍໃຫ້ລູກມ້ວນຢູ່ໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າລູກຈະຮອງພື້ນຫຼັງ ແລະບ່າໄດ້ເທົ່ານັ້ນ.
- ຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນແລະຂະຫຍາຍມັນອອກຊື່, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າຢູ່ຕີນອື່ນແລະບານອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຖື dumbbells ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບ T, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາພວກມັນຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ.
- ຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຂາຫນຶ່ງບິນຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ. ຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆອອກໄປຂ້າງໆຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຍິ່ງເຈົ້າໄປຊ້າ, ເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ. ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ ແລະ glutes ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ abs ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ dumbbells ຕ່ໍາກວ່າລະດັບບ່າເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ. ຮັກສາໄວ້ສະເໝີ
Dumbbell ຂາຫນຶ່ງບິນຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຂາຫນຶ່ງບິນຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?
Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball ແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເນື່ອງຈາກຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບິນ, ແຕ່ຍັງສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbell ພື້ນຖານໃນ bench ຮາບພຽງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປເຮັດມັນຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດພະຍາຍາມຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະກ້າວໄປສູ່ Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີວ່າຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມປອດໄພມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາການຟ້າວທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຂາຫນຶ່ງບິນຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?
- Dumbbell One Leg Fly with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
- Dumbbell One Leg Fly on Bosu Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນບານອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍບານ Bosu, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດໂດຍການທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
- Dumbbell One Leg Fly with Ankle Weights: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
- Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແມງວັນ, ດຶງດູດການສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຂາຫນຶ່ງບິນຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?
- Single-Leg Dumbbell Deadlift: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell One Leg Fly ໂດຍການລວມເອົາລັກສະນະການດຸ່ນດ່ຽງຂາດຽວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອລວມກັນ.
- Dumbbell Chest Press on Exercise Ball: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell One Leg Fly ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ອຸປະກອນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບເມື່ອລວມກັນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ຂາຫນຶ່ງບິນຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ຂາຫນຶ່ງບິນກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍບານຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell ສຸດບານ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາດຽວ
- Balance Ball One Leg Fly
- ການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbell ແລະບານ
- Dumbbell Workout ສໍາລັບຫນ້າເອິກໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ຫນຶ່ງ legged Dumbbell ບິນສຸດບານ
- ອອກກໍາລັງກາຍບານຫນ້າເອິກກັບ Dumbbell
- Single Leg Dumbbell Chest Workout ໃນບານສະຖຽນລະພາບ