Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশKoweeji
উপকরণልኮ
প্রাথমিক মাংশPectoralis Major Sternal Head
দ্বিতীয় মাংশDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

The Dumbbell One Arm Press on an Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ symmetry ກ້າມຊີ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

  • ເນີ້ງກັບບານອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນບານ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ.
  • ຖື dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແຂນຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
  • ກົດ dumbbell ຊື່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
  • ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

  • ** ເລືອກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ** ເລືອກ dumbbell ເປັນ​ທີ່​ທ້າ​ທາຍ​ແຕ່​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສໍາ​ເລັດ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສໍາ​ລັບ​ແຕ່​ລະ rep​. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
  • ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ຜ່ານ​ການ​ຊ​້​ໍາ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຍົກ dumbbell ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ,

Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell One Arm ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

  • Dumbbell One Arm Chest Press on Exercise Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຕິບັດການກົດຫນ້າເອິກດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ.
  • Incline Dumbbell One Arm Press on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບານອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງ incline, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການກົດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ.
  • Dumbbell One Arm Shoulder Press on Exercise Ball: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຕິບັດການກົດບ່າດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂອງທ່ານ.
  • Dumbbell One Arm Press with Leg Lift on Exercise Ball: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບກົດ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

  • Dumbbell Tricep Extension on Exercise Ball: ການເສີມ Dumbbell One Arm Press, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ triceps ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນັງສືພິມ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍກົດ.
  • Stability Ball Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Dumbbell One Arm Press ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.

সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

  • One Arm Dumbbell Press ອອກກໍາລັງກາຍ
  • ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກກັບ Dumbbell
  • ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ຫນ້າ​ເອິກ​
  • ຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ
  • ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກ Dumbbell
  • ແຂນດຽວ Dumbbell ກົດ
  • Fitness Ball Dumbbell Press
  • One Arm Dumbbell ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
  • ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຂອງບານສະຖຽນລະພາບ
  • ຫນຶ່ງມື Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ