Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ
The Dumbbell One Arm Press on an Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ symmetry ກ້າມຊີ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ເນີ້ງກັບບານອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນບານ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຖື dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແຂນຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
- ກົດ dumbbell ຊື່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ** ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ** ເລືອກ dumbbell ເປັນທີ່ທ້າທາຍແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ສໍາເລັດລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບແຕ່ລະ rep. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ** ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວຜ່ານການຊ້ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຍົກ dumbbell ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ,
Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell One Arm ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?
- Dumbbell One Arm Chest Press on Exercise Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຕິບັດການກົດຫນ້າເອິກດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ.
- Incline Dumbbell One Arm Press on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບານອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງ incline, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການກົດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ.
- Dumbbell One Arm Shoulder Press on Exercise Ball: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຕິບັດການກົດບ່າດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂອງທ່ານ.
- Dumbbell One Arm Press with Leg Lift on Exercise Ball: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບກົດ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?
- Dumbbell Tricep Extension on Exercise Ball: ການເສີມ Dumbbell One Arm Press, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ triceps ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນັງສືພິມ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍກົດ.
- Stability Ball Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Dumbbell One Arm Press ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ
- One Arm Dumbbell Press ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍບານຫນ້າເອິກ
- ຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ
- ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກ Dumbbell
- ແຂນດຽວ Dumbbell ກົດ
- Fitness Ball Dumbbell Press
- One Arm Dumbbell ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຂອງບານສະຖຽນລະພາບ
- ຫນຶ່ງມື Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ