Dumbbell One Arm Concetration Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell One Arm Concetration Curl
Dumbbell One Arm Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ແລະການຈັບມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມງາມຂອງແຂນໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຕາມປົກກະຕິຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່, ທ່າແຮງສໍາລັບການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະມັນສາມາດປະກອບສ່ວນປັບປຸງການປະຕິບັດໃນການຍົກແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Concetration Curl
- ງໍສອກຂອງທ່ານແລະວາງມັນໄວ້ກັບຂາຂ້າງໃນດ້ານດຽວກັນ, ໃຫ້ dumbbell ຫ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ.
- ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອແຍກ bicep.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Concetration Curl
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep. ຍົກ dumbbell ໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດຊຸດຂອງທ່ານດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກິ້ງ dumbbell ຢ່າງເຕັມທີ່.
Dumbbell One Arm Concetration Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Concetration Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Concentration Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະໂດດດ່ຽວແລະສ້າງ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ເມື່ອພວກເຂົາແຂງແຮງຂຶ້ນແລະສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Concetration Curl?
- Incline Dumbbell Curl: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline ແລະປະຕິບັດ curl ໄດ້, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ໄດ້.
- Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາ torso ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ brachialis ແລະ brachioradialis, ສອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
- Preacher Curl: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານໃຊ້ bench preacher ເພື່ອຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າສໍາລັບ biceps.
- Standing Resistance Band Curl: ຮຸ່ນນີ້ປ່ຽນແທນ dumbbell ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Concetration Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ຊ່ວຍໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນຈາກ biceps. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- Barbell Curl: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Dumbbell One Arm Concentration Curl, Barbell Curl ແນເປົ້າໃສ່ biceps, ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງສອງແຂນພ້ອມໆກັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນລະຫວ່າງແຂນທັງສອງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell One Arm Concetration Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Bicep
- ອອກກໍາລັງກາຍແຂນ Curl ຫນຶ່ງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ເທິງແຂນ
- Single Arm Concentration Curl
- ການເສີມສ້າງ Bicep ດ້ວຍ Dumbbell
- Dumbbell Workout ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ຫນຶ່ງແຂນ Bicep Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Biceps
- ປັບແຂນດ້ວຍ Dumbbell
- ເຂັ້ມຂົ້ນ Bicep Curl ກັບ Dumbbell.