Dumbbell ນອນ hammer ກົດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ນອນ hammer ກົດ
Dumbbell Lying Hammer Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມເນື່ອງຈາກຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ hammer ກົດ
- ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນເວລາທີ່ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມໃນໄລຍະ dumbbells ແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ hammer ກົດ
- ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບ dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ອັນນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າການຈັບແບບກາງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເຫນືອບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbells ກວ້າງເກີນໄປຫຼືໃກ້ຊິດເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບບ່າແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດນ້ໍາຊ້າລົງໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊຸກດັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍູ້ພວກມັນຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ
Dumbbell ນອນ hammer ກົດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ hammer ກົດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Hammer Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ hammer ກົດ?
- Incline Dumbbell hammer Press: ສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກສ່ວນເທິງແລະບ່າຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
- Dumbbell Lying Close-Grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກພາຍໃນແລະ triceps.
- Dumbbell Lying hammer Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ dumbbells ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
- Single-Arm Dumbbell Lying Hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ hammer ກົດ?
- Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Hammer Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເປັນຄວາມຕ້ານທານ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
- Tricep Dips: Tricep dips ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell Lying Hammer Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດຄ້ອນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ນອນ hammer ກົດ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell
- ລີ້ນຄ້ອນກົດອອກກຳລັງກາຍ
- ການກໍ່ສ້າງຫນ້າເອິກທີ່ມີ Dumbbells
- ເຕັກນິກການກົດດັນຂອງຂີ້ຕົວະ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- Hammer Press ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ນອນກົດ
- ການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbell
- Dumbbell ນອນ hammer ຄູ່ມື
- Hammer Press Dumbbell Workout