Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack
The Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເປັນຮູບປັ້ນຫຼາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack
- ນອນກົ້ມຂາບຢູ່ເທິງເບົ້າ, ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າວາງລົງກັບພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະເອື້ອມຂຶ້ນເພື່ອຈັບ dumbbells ດ້ວຍມືຈັບໃກ້ຊິດ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
- ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ສອກ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຂະຫນານກັນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack
- ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ການຈັບຕ້ອງໃກ້ຊິດ, ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມື. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ dumbbells ແມ່ນຂະຫນານກັບກັນແລະກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ, ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- Full Range ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ
Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການສໍາລັບສອງສາມເທື່ອທໍາອິດ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack?
- ແຖວ Incline Bench Dumbbell ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ມີ inclined, ນີ້ຈະປ່ຽນມຸມຂອງແຖວແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
- Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ biceps ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- The Dumbbell Lying Close-Grip Supine Row on Rack ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ (ທ່າຂາ) ແລະດຶງ dumbbells ໄປຫາທ່ານ, ນີ້ສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ແຖວ Dumbbell ນອນຢູ່ໃກ້ຊິດເປັນກາງຢູ່ໃນ Rack ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຝາມືປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ (ການຈັບເປັນກາງ), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack?
- The Bent Over Dumbbell Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທຸກພື້ນທີ່ຂອງຫລັງເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- Dumbbell Deadlift ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack ໂດຍແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງລຸ່ມ, glutes, ແລະ hamstring, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປະກອບສ່ວນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack
- "ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ Dumbbell"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວຂະຫນານ"
- "Dumbbell ນອນຢູ່ໃກ້ຊິດແຖວ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Rack Rowing"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rack Row"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ຈັບໃກ້ຊິດ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ"
- "ການຝຶກອົບຮົມແຖວຂະຫນານນອນ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ Dumbbell ຢ່າງຮຸນແຮງ"