Dumbbell ບິນຕ່ຳ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ບິນຕ່ຳ
Dumbbell Low Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Dumbbell Low Fly ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ບິນຕ່ຳ
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກ dumbbells ຊ້າໆໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາພົບຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາຫນຶ່ງ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ບິນຕ່ຳ
- ** ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ **: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- **ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍແຂນອອກ ຫຼື ລັອກແຂນໃຫ້ເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເຮັດວຽກ.
- **ເລືອກນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບເຈົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຂອງທ່ານ
Dumbbell ບິນຕ່ຳ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ບິນຕ່ຳ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Low Fly ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ບິນຕ່ຳ?
- ຫຼຸດລົງ Dumbbell Fly: ຮຸ່ນນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ.
- Flat Bench Dumbbell Fly: ນີ້ແມ່ນສະບັບມາດຕະຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການປະຕິບັດນອນແປກ່ຽວກັບ bench ເປັນ.
- ຢືນ Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ແລະມັນມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກນອກເຫນືອໄປຫນ້າເອິກ.
- Single Arm Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ບິນຕ່ຳ?
- Cable Crossover: ການເຮັດແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງ Dumbbell Low Fly, Cable Crossover ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Low Fly ໂດຍເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງ triceps ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ບິນຕ່ຳ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ບິນຕ່ໍາ
- ການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbells
- Dumbbell Fly ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ Pectoral
- ອອກກໍາລັງກາຍເອິກຕ່ໍາກັບ Dumbbells
- ເຕັກນິກການບິນຕ່ຳ Dumbbell
- Dumbbell Workout ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Pectoral ຕ່ໍາ
- ອາຄານຫນ້າເອິກ Dumbbell ບິນຕ່ໍາ
- ວິທີການເຮັດ Dumbbell Low Fly.