Dumbbell ດ້ານຂ້າງຍົກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ດ້ານຂ້າງຍົກ
ການຍົກ Dumbbell Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງບ່າແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາຫຼືການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບ່າແຂງແຮງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ດ້ານຂ້າງຍົກ
- ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ ຄືກັບການຖອກນ້ຳໃສ່ຈອກ.
- ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ດ້ານຂ້າງຍົກ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍົກດ້ານຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນ ຫຼືແກວ່ງນ້ຳໜັກ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
- ຕໍາແຫນ່ງສອກທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕັ້ງແຂນໃຫ້ຊື່ຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ສອກແລະຫຼຸດຜ່ອນການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກ dumbbells ຂື້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ສູງກວ່າ. ການຍົກນ້ຳໜັກເກີນລະດັບບ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຜູກມັດທີ່ບ່າໄຫລ່ໄດ້ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
Dumbbell ດ້ານຂ້າງຍົກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ດ້ານຂ້າງຍົກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lateral Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງຫຼືຂ້າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ດ້ານຂ້າງຍົກ?
- Bent-Over Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງຂອງທ່ານ.
- Incline Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເຮັດວຽກ deltoids ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແຕ່ລະຄົນ.
- ນອນຂ້າງຄຽງຍົກຂຶ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຢູ່ໃນ bench ຮາບພຽງ, ເຊິ່ງແຍກ shoulder ໃນວິທີການເປັນເອກະລັກແລະເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ດ້ານຂ້າງຍົກ?
- Upright Rows ເສີມສ້າງ Dumbbell Lateral Raises ໂດຍເປົ້າຫມາຍທັງ deltoids ຂ້າງແລະຫລັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກັບດັກ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- Face Pulls ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Dumbbell Lateral Raises ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ດ້ານຂ້າງຍົກ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍຍົກຂ້າງ
- Dumbbell ຂ້າງຍົກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງບ່າ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell ເທິງຮ່າງກາຍ
- ກ້າມເນື້ອບ່າ
- Dumbbell ການຍົກຂ້າງ
- Dumbbell Workout ສໍາລັບບ່າ
- ຍົກບ່າຂ້າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ