Dumbbell Kickback
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Kickback
Dumbbell Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ triceps, ມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ບ່າແລະຫຼັກ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Kickback
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່.
- ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຂອງທ່ານໄປຊື່ໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ບີບ triceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Kickback
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ຫຼີກເວັ້ນການ swinging dumbbell. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນ tricep ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ** ການຄັດເລືອກນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ: ** ເລືອກນ້ໍາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານຫຼືຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. Exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະ inhalation ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຫາ
Dumbbell Kickback প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Kickback?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Kickback ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄູຝຶກ, ສັງເກດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Kickback?
- Bent-Over Dumbbell Kickback: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
- Incline Dumbbell Kickback: ສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Dumbbell Kickback ກັບແຖບຕ້ານທານ: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ dumbbell kickback, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Seated Dumbbell Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງຕ່ໍາສືບຕໍ່ເສີມສ້າງ triceps ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Kickback?
- Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເສີມການເຮັດວຽກຂອງ tricep ທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ Dumbbell Kickbacks, ແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.
- Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Kickbacks, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຈາກ Dumbbell Kickbacks.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Kickback
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Kickback
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ກັບ Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Triceps
- Dumbbell Kickback ສໍາລັບແຂນເທິງ
- Triceps toning ດ້ວຍ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍແຂນກັບ Dumbbell Kickback
- ເສີມສ້າງ Triceps ດ້ວຍ Dumbbell
- ເຕັກນິກ Dumbbell Kickback
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບແຂນ