Dumbbell Incline Fly
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Fly ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະ pectoralis ຕົ້ນຕໍແລະເລັກນ້ອຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Fly
- ຖື dumbbells ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນແລະສອກງໍເລັກນ້ອຍ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ງໍເລັກນ້ອຍ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເພື່ອຍົກ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງໄວ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Fly
- **ຫຼີກລ້ຽງການລັອກສອກຂອງທ່ານ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ບາງຄົນເຮັດແມ່ນການລັອກສອກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ຄວາມຜິດພາດອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການເຄື່ອນນ້ຳໜັກໄວເກີນໄປ ຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກມັນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
- ** ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ,
Dumbbell Incline Fly প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Fly?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Fly?
- The Resistance Band Incline Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຂໍ້ຕໍ່.
- The Single Arm Dumbbell Incline Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- Incline Push Fly ສົມທົບກັບ dumbbell fly ກັບ push-up, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການລວມເອົາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Incline Fly with a Twist ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Fly?
- Push-ups: Push-ups ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Fly ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເປັນຄວາມຕ້ານທານ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງປະເພດຂອງການໂຫຼດທີ່ກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກ.
- Cable Crossovers: Cable Crossovers ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຂອງ Dumbbell Incline Fly ເພາະວ່າພວກມັນແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເນື່ອງຈາກການໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Incline Fly
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກກັບ Dumbbells
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Incline Dumbbell Fly
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກ Incline Fly
- ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ເທິງຮ່າງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ມີ dumbbells
- ບົດຮຽນ Dumbbell Incline Fly
- ວິທີການເຮັດ Dumbbell Incline Fly
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍ dumbbells.