Dumbbell Incline Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Incline Curl
Dumbbell Incline Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫຼືດຶງງ່າຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Curl
- ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ. ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ພຽງແຕ່ເລື່ອນໜ້າຜາກ.
- ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Curl
- ** ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫລາຍຄົນເຮັດແມ່ນການໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າໄຫລ່ເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເວລາຈຸດສຸມຢູ່ຫ່າງຈາກ biceps ໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຄວາມໄວທີ່ທ່ານດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສໍາຄັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຫຼືຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບ dumbbell incline ໄດ້
Dumbbell Incline Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າ ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຍົກນໍ້າໜັກເທົ່າໃດ, ແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Curl?
- ສະລັບກັນ Incline Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ້າຍແລະຂວາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນ.
- Supinating Incline Dumbbell Curl: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ ແລະ ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ ເມື່ອທ່ານຍົກ dumbbells, ສິ້ນສຸດດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ນີ້ແນໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
- Incline Inner-Bicep Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຝາມືປະເຊີນກັບກັນແລະກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ສຸມໃສ່ພາກສ່ວນໃນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
- Cross Body Incline Dumbbell Curl: ແທນທີ່ຈະ curling dumbbells ຊື່, ທ່ານ curl ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດວຽກ b.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Curl?
- Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Incline Curl, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຂະຫນາດທີ່ສົມບູນ.
- Concentration Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນໂດດດ່ຽວ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Incline Curl, ແຕ່ທ່າທີ່ນັ່ງແລະການສະຫນັບສະຫນູນແຂນສອກຊ່ວຍກໍາຈັດການເຄື່ອນໄຫວຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ຮັບປະກັນການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Incline Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Incline Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ກັບ dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- Incline curls ສໍາລັບ biceps
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Bicep curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell inline
- ການກໍ່ສ້າງ biceps ກັບ dumbbells
- ເຕັກນິກ Incline Dumbbell Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ຢ່າງຮຸນແຮງດ້ວຍ dumbbells.