Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline Biceps Curl

Dumbbell Incline Biceps Curl

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশBaabaddhozi, Hon.
উপকরণልኮ
প্রাথমিক মাংশBiceps Brachii
দ্বিতীয় মাংশBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি Dumbbell Incline Biceps Curl

Dumbbell Incline Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders, ສະຫນອງການປັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Biceps Curl

  • ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
  • ຄ່ອຍໆມ້ວນນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່, ສືບຕໍ່ກົ້ມນ້ຳໜັກຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
  • ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
  • ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຄວາມກົດດັນໃນ biceps ໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Biceps Curl

  • ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: Curl ້​ໍ​າ​ຫນັກ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້ biceps ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຫາຍ​ໃຈ​ອອກ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາແຂນເທິງຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະພຽງແຕ່ forearms ຄວນເຄື່ອນ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ມັກຈະເຮັດຢູ່ນີ້ແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ biceps.
  • ** ສຸມໃສ່ແບບຟອມ, ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກ **: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງແບບຟອມຫຼາຍກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells. ການຍົກຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະນີປະນອມກັບແບບຟອມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
  • **

Dumbbell Incline Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Biceps Curl?

  • Seated Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນທີ່ມີທ່າທາງ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງ curl ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
  • Incline Inner-Biceps Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຝາມືຂອງທ່ານໄປປະເຊີນຫນ້າກັນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ພາກສ່ວນພາຍໃນຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.
  • Incline Twisting Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍົກ dumbbells, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທັງ biceps ແລະ forearms.
  • One-Arm Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Biceps Curl?

    সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Incline Biceps Curl

    • Incline Biceps Curl ກັບ Dumbbell
    • ການອອກກຳລັງກາຍເທິງແຂນກັບ Dumbbell
    • ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Biceps
    • Incline Dumbbell Curl ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
    • ການເສີມສ້າງ Biceps ດ້ວຍ Dumbbell
    • Dumbbell Workout ສໍາລັບແຂນເທິງ
    • ການອອກກໍາລັງກາຍ Incline Bicep Curl
    • ປັບແຂນດ້ວຍ Dumbbell Curl
    • Dumbbell Incline Curl ສໍາລັບ Biceps
    • ອາຄານແຂນເທິງດ້ວຍ Incline Dumbbell Curl