Dumbbell Hammer Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມງ່າຍດາຍແລະການປັບຕົວຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Dumbbell Hammer Curls ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມໄດ້ປຽບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມັນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມສາມາດໃນການຍົກທີ່ດີຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Hammer Curl
- ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ໃນປັດຈຸບັນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ຢ່າໃຊ້ຫລັງຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນສ່ວນດຽວທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Hammer Curl
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການນໍາໃຊ້ປັດຈຸບັນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປແມ່ນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຫຼືຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ພວກມັນອາດຈະຫນັກເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ **: ຈື່ຈໍາວ່າຈະຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍົກພວກມັນຂຶ້ນ
Dumbbell Hammer Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Hammer Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Hammer Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps ແລະ forearms. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ, ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Hammer Curl?
- Incline Hammer Curls: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ໄດ້.
- Cross Body Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະ curls dumbbells ທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ທ່ານ curl ຫນຶ່ງ dumbbell ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ brachialis ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
- ສະຫຼັບ Hammer Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນຍາວສໍາລັບແຕ່ລະແຂນແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Hammer Curl with Resistance Bands: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກແຮງງານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Hammer Curl?
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Hammer Curls ເຮັດວຽກ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງ curl hammer ທີ່ສຸມໃສ່ bicep.
- Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Hammer Curl ແຕ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ສອກອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຫົດຕົວທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ສຸມ. ນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ curl hammer ໂດຍການຮັບປະກັນ biceps ເຮັດວຽກຢ່າງລະອຽດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Hammer Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Hammer Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ກັບ dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ biceps
- Hammer Curl dumbbell ປົກກະຕິ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນດ້ວຍ dumbbells
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Bicep curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- Hammer Curl ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອແຂນ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ dumbbells ສໍາລັບ biceps