Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ
Dumbbell Fly on Exercise Ball ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຂອງການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ດ້ວຍການຍົກ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າຫາບ່າ, ຖື dumbbells ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນແລະສອກງໍເລັກນ້ອຍ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກເປັນເສັ້ນໂຄ້ງອອກໄປຫາດ້ານຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ, ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຍົກ hips ຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbells ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງໆຈົນກວ່າພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ.
- ** ການຄັດເລືອກນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ **:
Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Fly on Exercise Ball. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີນັກສັງເກດການຫຼືຄູຝຶກມືອາຊີບຢູ່ອ້ອມຮອບຖ້າທ່ານໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?
- Flat Bench Dumbbell Fly: ແທນທີ່ຈະເປັນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກກາງ.
- ຫຼຸດລົງ Dumbbell Fly: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
- ຢືນ Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.
- Single-Arm Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?
- Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກເຊັ່ນ: Dumbbell Fly, ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ລວມທັງ triceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ.
- Stability Ball Chest Press: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Fly, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສົມທົບກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell ກ່ຽວກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍບານ Dumbbell Fly
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກກັບ Dumbbell ແລະບານອອກກໍາລັງກາຍ
- Fitness Ball Dumbbell Fly ອອກກໍາລັງກາຍ
- Dumbbell Fly Workout ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbell ແລະບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍບານຫນ້າເອິກມີ Dumbbells
- Dumbbell Fly ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບານສະຖຽນລະພາບ
- ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກກັບ Dumbbell ແລະບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell ຄວາມຫມັ້ນຄົງ