Dumbbell Floor Fly
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Floor Fly
Dumbbell Floor Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າກັບການກົດຂີ່ມ້າແບບດັ້ງເດີມໂດຍການຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ pectoral ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Floor Fly
- ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງໆຈົນກວ່າພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບໜ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຍົກນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Floor Fly
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: Dumbbell Floor Fly ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຄົງທີ່, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນນຳພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆຄືກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກພວກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ
Dumbbell Floor Fly প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Floor Fly?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Floor Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Floor Fly?
- ຫຼຸດລົງ Dumbbell Fly: ສະບັບນີ້ໃຊ້ bench ຫຼຸດລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າປະສິດທິຜົນ.
- ຢືນ Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນ.
- Single Arm Dumbbell Fly: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
- Flat Bench Dumbbell Fly with Neutral Grip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Floor Fly?
- Push-ups: Push-ups ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Floor Fly, ແຕ່ພວກມັນເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການຄວບຄຸມ.
- Cable Crossovers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Floor Fly ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Floor Fly
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Floor Fly"
- "ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກກັບ Dumbbell"
- "Floor Fly Dumbbell routine"
- "ວິທີການເຮັດ Dumbbell Floor Fly"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຫນ້າເອິກ"
- "ການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbell Floor Fly"
- "ເຕັກນິກການບິນຊັ້ນ Dumbbell"
- "Dumbbell Floor Fly ສໍາລັບ pecs"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກກັບ Dumbbells"
- "ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Floor Fly"