Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ
Dumbbell Decline Twist Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps, ເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາ Dumbbell Decline Twist Fly ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມມາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ
- ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ຫຼຸດແຂນອອກທັງສອງດ້ານໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປຫາກັນແລະກັນເພື່ອໃຫ້ dumbbells ຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການບິດຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມ dumbbells ແລະຮັກສາການບິດຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ). ການຍຶດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbells, ເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານຫມຸນຕາມທໍາມະຊາດ. ຫຼີກລ້ຽງການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວເກີນໄປຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກມັນ, ເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດ dumbbells ຈົນກ່ວາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ stretched ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ
Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Twist Fly, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າແລະ triceps ໃນບາງຂອບເຂດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນເພີ່ມນໍ້າໜັກເທື່ອລະໜ້ອຍ ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ?
- Incline Dumbbell Twist Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງແລະລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວບິດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພີ່ມເຕີມ.
- Flat Bench Dumbbell Twist Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງແລະປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ເຮັດວຽກສ່ວນກາງຂອງຫນ້າເອິກ.
- Dumbbell ຫຼຸດລົງບິນດ້ວຍການກົດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກົດຫນ້າເອິກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps.
- Dumbbell ຫຼຸດລົງບິນດ້ວຍການ Supination: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການ supination (ຫັນຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ) ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ແລະ forearms ນອກເຫນືອໄປຈາກຫນ້າເອິກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ?
- Incline Dumbbell Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Decline Twist Fly ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມດຸນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນການຫຼຸດລົງຂອງບິດ.
- Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Decline Twist Fly ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດແລະປະສິດທິພາບຂອງແມງວັນບິດທີ່ຫຼຸດລົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ
- Dumbbell Decline Twist Fly workout
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbells
- ຫຼຸດລົງ Twist Fly ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ pectoral
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Dumbbell ຫຼຸດລົງ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Twist Fly ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ຫຼຸດລົງ Dumbbell Fly ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbells
- ເຕັກນິກ Dumbbell Decline Twist Fly
- ປັບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbell Decline Twist Fly.