Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ
Dumbbell Decline Twist Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ
- ຢຽດແຂນອອກເໜືອໜ້າເອິກ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງໆຈົນກວ່າພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບໜ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບເພດານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນເອົານ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ວົງໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນ, ບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ. ຢຽດແຂນອອກເໜືອໜ້າເອິກ, ແຕ່ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ. ງໍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕັ້ງແຂນໃຫ້ຊື່ຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຂອງແຂນສອກແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດ dumbbells ອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາງໍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ບິດຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບເພດານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ໄວແລະ jerky. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ dumbbells ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
- ລະດັບເຕັມຂອງ
Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Twist Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າບົດຝຶກຫັດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າເພື່ອໃຊ້ເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ?
- Dumbbell Incline Twist Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງໃຫ້ເປັນ incline, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
- Dumbbell Standing Twist Fly: ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍບ່າ.
- Dumbbell ຫຼຸດລົງບິນດ້ວຍການຫມຸນຂອງປາມ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມຸນຂອງຝາມືຈາກການຫັນຫນ້າກັນແລະກັນໄປສູ່ເພດານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກມີສ່ວນຮ່ວມໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Dumbbell Decline Chest Press with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານການບິດຫຼຸດລົງດ້ວຍການກົດຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ທັງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນຫຼາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ?
- Incline Push-Ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Decline Twist Fly ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະສົມມາດ.
- Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Decline Twist Fly ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຊັ້ນນອກ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ
- Dumbbell Decline Twist Fly workout
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍ dumbbells
- Dumbbell Decline Twist Fly ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ປະຕິເສດການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ pectorals
- ເຕັກນິກການຫຼຸດລົງ Twist Fly
- ວິທີການເຮັດ Dumbbell Decline Twist Fly
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຫນ້າເອິກຕ່ໍາ
- ປັບໜ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbell Decline Twist Fly
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຫນ້າເອິກທີ່ມີ dumbbells.