Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press

Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশKoweeji
উপকরণልኮ
প্রাথমিক মাংশPectoralis Major Sternal Head
দ্বিতীয় মাংশDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press

Dumbbell Decline Hammer Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press

  • ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເກົ້າອີ້, ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນໃນມືທີ່ເປັນກາງ (ຈັບຄ້ອນ).
  • ຍູ້ dumbbells ຊື່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານລັອກ.
  • ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
  • ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press

  • ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ເຊັ່ນ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ນີ້ແມ່ນ “ຄ້ອນຕີ”. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື.
  • ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ dumbbells ກັບ​ຂ້າງ​ຂອງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​, ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ມຸມ 90 ອົງ​ສາ​ຢູ່​ທາງ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກພວກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
  • ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ກົດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່.

Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Hammer Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press?

  • Dumbbell Flat Hammer Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຮາບພຽງ, ສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພາກສ່ວນກາງຂອງຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະ shoulders.
  • Dumbbell hammer Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບເຄື່ອງກົດ hammer dumbbell ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
  • Single-Arm Dumbbell Hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
  • Dumbbell Hammer Press on Stability Ball: ການປະຕິບັດການກົດດັນຄ້ອນເທິງບານຄວາມຫມັ້ນຄົງແທນທີ່ຈະເປັນ bench ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press?

  • Tricep Dips: Tricep dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍທາງອ້ອມໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Decline Hammer Press, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນ.
  • Incline Push-Ups: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າ, ຄືກັບ Dumbbell Decline Hammer Press, ພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press

  • Dumbbell ຫຼຸດລົງ Hammer Press workout
  • ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍ dumbbells
  • ເຕັກນິກການກົດດັນຫຼຸດລົງ
  • ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ
  • ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ pecs
  • ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຕ່ໍາ
  • ປະຕິເສດການກົດເພື່ອຄວາມໝາຍໜ້າເອິກ
  • ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍກົດ Hammer
  • Dumbbell Decline Hammer Press form
  • ວິທີການເຮັດ Dumbbell Decline hammer Press