Dumbbell Cross Body Hammer Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະ forearms, ມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງແຂນທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ, curl ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດຂັ້ນຕອນນີ້.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີເມື່ອທ່ານບີບ biceps.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຊ້າຍ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ. ສືບຕໍ່ການສະລັບກັນໃນລັກສະນະນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມ dumbbell ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.
- ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ
Dumbbell Cross Body Hammer Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Cross Body Hammer Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- ສະຫຼັບ Dumbbell Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະ curling dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຫົດຕົວທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍໃນແຕ່ລະແຂນ.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: ອັນນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນຂອງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Single-arm Dumbbell Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງແຂນຂອງທ່ານ.
- Hammer Curl ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Curl with a Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ແຕ່ມັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ແລະ brachioradialis ດຽວກັນກັບ Dumbbell Cross Body Hammer Curl, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະໂຕນກ້າມເນື້ອ.
- Concentration Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Cross Body Hammer Curl, ແຕ່ມັນເຮັດຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນກວ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ກັບ Dumbbell
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ biceps
- Cross Body Hammer Curl routine
- ການເສີມສ້າງແຂນເທິງດ້ວຍ Dumbbell
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Bicep curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Cross Body
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Hammer Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເທິງແຂນ