Dumbbell Concentration Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມມາຂອງແຂນ ແລະເພີ່ມຄວາມໝາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ biceps, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງແຂນທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Concentration Curl
- ກົ້ມໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ເອົາສອກຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າໜ້າຂຶ້ນ.
- ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl ສໍາລັບຊ່ວງເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດໃນກ້າມຊີ້ນ bicep.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Concentration Curl
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ curl ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຖານະພາບແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍ forearm ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍແຂນທັງຫມົດຫຼືໃຊ້ບ່າເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ** ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ:** ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກິ້ງນ້ໍາຫນັກ, ສຸມໃສ່ການບີບຕົວຂອງ biceps ຍາກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມເນື້ອຈິດໃຈນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫຼີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງພຽງແຕ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນ biceps ໄດ້.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວ: ** ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ
Dumbbell Concentration Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Concentration Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Concentration Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະໂດດດ່ຽວແລະສ້າງ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Concentration Curl?
- Incline Dumbbell Curl: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງ biceps.
- Seated Alternating Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ທີ່ມີ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະ curling ຈັບສະຫຼັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
- Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ໂດຍການກໍາຈັດການໃຊ້ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ.
- Standing Resistance Band Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຕະຫຼອດ curl ແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບ biceps.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Concentration Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Dumbbell Concentration Curls ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນ.
- Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Concentration Curls, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Concentration Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Bicep
- ອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງດ້ວຍ Dumbbell
- Bicep Concentration Curls
- ເຕັກນິກ Dumbbell Curl
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ Biceps
- ປັບແຂນດ້ວຍ Dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການກໍ່ສ້າງ Biceps ກັບ Dumbbell
- Concentration Curl Workout
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອແຂນ