Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Concentration Curl

Dumbbell Concentration Curl

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশBaabaddhozi, Hon.
উপকরণልኮ
প্রাথমিক মাংশBrachialis
দ্বিতীয় মাংশBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি Dumbbell Concentration Curl

Dumbbell Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມມາຂອງແຂນ ແລະເພີ່ມຄວາມໝາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ biceps, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງແຂນທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Concentration Curl

  • ກົ້ມໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ເອົາສອກຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າໜ້າຂຶ້ນ.
  • ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.
  • ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl ສໍາລັບຊ່ວງເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດໃນກ້າມຊີ້ນ bicep.
  • ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Concentration Curl

  • ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ curl ໄດ້​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ​ແລະ​ພຽງ​ແຕ່​ຍ້າຍ forearm ຂອງ​ທ່ານ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍແຂນທັງຫມົດຫຼືໃຊ້ບ່າເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
  • ** ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ:** ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກິ້ງນ້ໍາຫນັກ, ສຸມໃສ່ການບີບຕົວຂອງ biceps ຍາກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຈິດ​ໃຈ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​. ຫຼີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງພຽງແຕ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນ biceps ໄດ້.
  • ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​: ** ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​

Dumbbell Concentration Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Concentration Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Concentration Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະໂດດດ່ຽວແລະສ້າງ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Concentration Curl?

  • Incline Dumbbell Curl: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງ biceps.
  • Seated Alternating Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ທີ່ມີ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະ curling ຈັບສະຫຼັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
  • Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ໂດຍການກໍາຈັດການໃຊ້ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ.
  • Standing Resistance Band Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຕະຫຼອດ curl ແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Concentration Curl?

  • Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Dumbbell Concentration Curls ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນ.
  • Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Concentration Curls, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ.

সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Concentration Curl

  • ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Bicep
  • ອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງດ້ວຍ Dumbbell
  • Bicep Concentration Curls
  • ເຕັກນິກ Dumbbell Curl
  • ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ Biceps
  • ປັບແຂນດ້ວຍ Dumbbells
  • ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
  • ການກໍ່ສ້າງ Biceps ກັບ Dumbbell
  • Concentration Curl Workout
  • ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອແຂນ