Dumbbell Concentration Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການກໍານົດແລະຂະຫນາດຂອງກ້າມເນື້ອ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Concentration Curl
- ເອົາ dumbbell ຂຶ້ນດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານແລະວາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນຂວາເທິງຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາຂວາຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະກິ້ງ dumbbell ໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່.
- ຖື curl ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບ bicep ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນແຂນຊ້າຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Concentration Curl
- ທ່າແຂນ: ວາງແຂນຂອງທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ຂາຂ້າງດຽວກັນ, ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ, ເພື່ອໃຫ້ແຂນດ້ານເທິງຂອງທ່ານຮາບພຽງກັບຂາຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະ dumbbell ຄວນຢູ່ເຫນືອພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກສອກຂອງທ່ານອອກຈາກຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ bicep ນີ້.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: Curl the dumbbell ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍອອກ. ແຂນເທິງຄວນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
Dumbbell Concentration Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Concentration Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Concentration Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາແລະແກ້ໄຂແບບຟອມຂອງທ່ານຖ້າຈໍາເປັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Concentration Curl?
- Hammer Concentration Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນມືຈັບແບບປົກກະຕິ, ທ່ານຖື dumbbell ໃນການຈັບຄ້ອນ (ແນວຕັ້ງ), ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ພ້ອມກັບ biceps.
- ນັ່ງສະລັບກັນ Concentration Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ແລະສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການໂດດດ່ຽວສຸມໃສ່ແຕ່ລະ bicep ສ່ວນບຸກຄົນ.
- Incline Concentration Curl: ທ່ານປະຕິບັດການປ່ຽນແປງນີ້ຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບສ່ວນຕ່ໍາຂອງ bicep.
- ສອງແຂນ Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະກອບແຂນທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Concentration Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips ເສີມ Dumbbell Concentration Curls ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, triceps. ການມີຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງ bicep ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ tricep ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາແຂນໂດຍລວມ.
- Chin-ups: Chin-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Concentration Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກ biceps, ພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນດ້ານຫລັງແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ curls ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Concentration Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Bicep
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ເທິງແຂນ
- Bicep Concentration Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍການກໍ່ສ້າງ Bicep
- ເຕັກນິກ Dumbbell Curl
- Curls ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ Bicep
- Arm Toning Dumbbell Workouts
- Dumbbell Workouts ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການເສີມສ້າງ Bicep ດ້ວຍ Dumbbell.