Dumbbell Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຂະຫນາດ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells ສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະບັນລຸການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Biceps Curl
- ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນໃຫ້ພຽງແຕ່ເລື່ອນແຂນຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍານີ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Biceps Curl
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເວລາເຮັດວຽກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການແກວ່ງນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະ ລົງຢ່າງໄວວາ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ.
- ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ - ກ້າມເນື້ອ: ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່. ໃນກໍລະນີນີ້, biceps ໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ biceps ຂອງທ່ານເຮັດສັນຍາແລະຂະຫຍາຍອອກໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນ. ທົ່ວໄປ
Dumbbell Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Biceps Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະການຄຸ້ມຄອງ, ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ສັງເກດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Biceps Curl?
- Concentration Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຖື dumbbell ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນດຽວກັນກັບຂາຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການໂດດດ່ຽວຂອງ bicep ໄດ້.
- Seated Alternating Dumbbell Curl: ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າທີ່ມີພວງຮອງ, ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ແລະ curling ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະລັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີກວ່າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ swinging.
- Incline Dumbbell Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງແຂນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍແລະສາມາດມົນຕີພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
- Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating ຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Biceps Curl?
- Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດ curling, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍສໍາລັບ biceps ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງ Dumbbell Biceps Curl.
- Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Biceps Curl ໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງຫົວຂອງ biceps ພ້ອມກັນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການພັດທະນາແຂນໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Biceps Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Biceps Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງດ້ວຍ Dumbbells
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Bicep
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- Biceps Curl ກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນກັບ Dumbbells
- ການອອກກຳລັງກາຍ Upper Arm Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງ Biceps ກັບ Dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Biceps
- ເຕັກນິກ Dumbbell Biceps Curl